nikt ci nie napisze trenignu, zobacz do podwieszonego tematu o FBW tam masz gotowy plan wsam raz dla ciebie
A jaki masz staż ? Taki podział nadaje się dla co najmniej śreniozaawasowanego i 4 dni. Na 3 dni to trochę za dużo kombinacji i ten plan jest taki rozwleczony.
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
to nie plan tylko rozklad grup moze byc dla tych ktorzy cwicza 4xtydzien to nawet zalecane sam bym tak cwiczyl gdybym mugl
[...] sylwetki nie jest usprawidliwieniem, po coś się tam chodzi) to kup jednak ten drążek i hantelki. Bardzo pomoże to w treningu. Jednakże pomogę Ci, i stworzę dla ciebie plan. Jedyne co ci będzie potrzebne to 2 butleki 6 L po wodzie i stół (byle mocny). Progres będzie wyglądał na zwiększaniu ciężaru, długości wykonywania ćwiczenia (dłuższe [...]
Jak dla mnie to za krótko rozłożony w czasie...Nie ryzykowałbym, że dam radę wycisnąć swojego maxa na 2 powt. w 2 seriach po 3 tygodniach treningów. Dobry plan powinien trwać conajmniej z 9-10 tygodni. Poza tym nie napisałeś nic o ćwiczeniach pomocniczych, siła w wyciskaniu leżąc nie bierze się z samego wyciskania...
witaj, jak dopiero co zaczynasz treningi, to bym zaczal od obwodowek jakie wykonasz w domu https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ na spokojnie przeczytaj caly art, masz tak ooisane kwestie rozgrzewki, samego treningu, jak i tego co robic po jego zakonczeniu, musisz jeszcze wiedziec, ze bardzo [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
A ja jakoś się nie nabawiłem żadnej kontuzji. I 120zł za ułożenie plany? Buchahah. Dam wam przykład: dwóch gości, pierwszy ok 35 lat mistrz kulturystyki na sterydach, oraz dietetyk (a przynajmniej ma jakiś taki dyplom). Drugi ponad 50 lat, niski wzrost, siwe włosy, nadal doskonale wyćwiczony, dawniej mistrz trójboju siłowego, nigdy żadnych [...]
jak nie wyrobisz 5x5 a bedziesz miał 55444 to powtórz trening powinno pojsc 5x5 5x5 daj dla złoozych cwiczeń pokaz cały plan
i po 1 wypelnij ankiete, po 2 poczytaj o treningu dla poczatkujacych i uloz swoj plan
wiem cwiczylem pol roku partie 2x w tyg ale juz mialem dosc ulozylem sobie inny plan zeby cwiczyc partie miesni raz w tygodniu i mam lepsze efekty niz przedtem zalezy tez od organizmu bo jedna zasada nie dla wszystkich sie sprawdza ;) ps nie chodze na silke sobie pogadac bo silke mam w domu i skupiam sie na cwiczeniach ktore wykonuje zdr
niewykluczone, że kiedyś przy złej technice sobie rozwaliłeś stawy. Triceps to mały mięsień i wolniej rośnie. Wgl, uzupełnij ankietę, bo tak nie widzę pomocy dla Ciebie i plan, którym ćwiczysz napisz.
[...] Usiądź spokojnie, użyj wyszukiwarki, a znajdziesz tam na pewno wszystko co Cię interesuje. Zapewniam ! Następnie wybierz coś dla siebie, ewentualnie na podstawie tego co się dowiedziałeś spróbuj sam coś ułożyć i dopiero wtedy jak będziesz miał jakieś wątpliwości poproś o pomoc. Wklej plan, oczekiwania, a na pewno wtedy Ci ktoś pomoże. Pozdro !
[...] cwiczen ktore mozna robic w domu tylko musisz bardziej poszperac po necie , a gdy bedziesz robil regularnie to osiagniesz spory efekt;) Najlepiej bedzie jak zrobisz sobie plan treningow jakie bedziesz wykonywac i wrzucic na forum zeby w razie czego pomogli Ci pozmieniac dla lepszych efektow :) pozdro. Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu [...]
[...] porcjach na dobę powoli się rozkręca. Sampoczucie u mnie - git. Robilem cykl silowy i eksperymentowalem z kaloriami i rotacją wegli. Wyszlo na to iż sile poprawiłem ponad plan, a waga zostala constans (niecały kilogram na plus) - co dla mnie bylo atutem. Jadlem juz kilka razy i bedę wracal. Sklad nietypowy, ciekawy. Zmieniony przez - faftaq w [...]
Fajna inicjatywa z Twojej strony ale moim zdaniem to nie ma sensu. Taki sam plan, takie same diety i suple? Przecież każdy jest inny, inaczej reaguje na dany trening, ma inne zapotrzebowanie kaloryczne czy inaczej reaguje na większą / mniejszą ilość węglowodanów, białek czy tłuszczy. To samo z suplementacją itd. Moim zdaniem każdy powienien [...]
no dobra ale sory wracam zje.bany po 9 godzinach w budzie musze zakuc na nastepny dzien i jeszczcze mam miec sily isc na silownie po czym spac 6-7 godzin??dlatego pytam czy taki plan jest dobry Masterice sog dla ciebie bo o taka odpowiedz mi chodzilo dzieki!! Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-02-12 12:26:21
[...] czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę Wasze uwagi: Dni treningowe: 5g mono po przebudzeniu 30-45 min później śniadanie + gainer lub białko trening 5g mono po treningu 30 min później gainer [...]
[...] przed treningiem posilek przed treningowy solidny, a nie jedzenie z proszkow. - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę Wasze uwagi: pewnie ta kwestia odnosi sie do tego, z enie mozna laczyc kreatyny z bialkiem/gainerem? jak tak, to dlaczego producenci robia gainery z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
